1、喝水

應該是當天燒開后自然冷卻的溫開水,每天至少要喝8-10杯,或喝決明子茶、綠茶, 并堅持每晚睡前、晨起后飲一杯白開水。既起到了內洗滌、稀血液的作用,又刺激了胃腸道，利于排便。

2、飲食熟軟的食物

人到中年以后,胃腸道功能隨著降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

3、常吃富含膳食纖維的食物

如全谷食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等, 每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用, 以刺激腸道蠕動, 加快糞便排出。

4、定時排便

定時排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗，以保持清潔。

5、適度運動

每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強。

6、揉腹

每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。

老人護理腸道的飲食原則：

1、注意飲食衛生

平時一定要講究飲食衛生,不吃不干凈的食物,不喝不干凈的水。飯前、便后要洗手,進餐時做到餐具單用或用公筷。

2、細嚼慢咽

中老年人多牙齒不好,咀嚼能力差,食物往往未能充分咀嚼就吞咽到胃中,加之胃腸消化能力減退,更應細嚼慢咽,以減輕胃腸負擔。

3、進餐要有規律、宜定時定量

每餐定時定量,可形成條件反射,有助于消化腺的分泌,有利于對食物的消化吸收。

4、少吃不易消化的食物

忌長期食用糯米、堅硬油膩食品、忌脹氣不易消化的食物,如干豆類、洋蔥、土豆、薯以及甜食。這些食物應適當控制食用,以免影響胃的運動。

5、少吃生冷和刺激性強的食品

壽光養老中心提醒：生冷和刺激性強的食物,對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道炎癥,或使原有的消化道疾病加重,應盡量少吃。

6、少吃熏烤、腌制食品

這些食品中含有較多的鹽類以及某些可能致癌的物質,所以不宜多吃或常吃。

7、少飲酒、要戒煙

煙、酒會損害消化道黏膜,并使消化能力減退,對健康極不利。

8、少吃高脂肪、高蛋白食物

老人需要補充優質蛋白質,同時也要吃動物蛋白,如蛋、奶、魚、雞肉等。但如果進食蛋白質、脂肪過多,也容易出現消化不良。

9、常吃蔬菜、適量吃粗糧

經常吃一些富含纖維的蔬菜,可以增加胃腸蠕動,防止便秘,有利于維護胃腸的健康、減少腸癌的發生。但是老人消化吸收功能弱,吃太多粗糧會增加胃腸負擔,還會妨礙其他營養素的吸收和利用,因此要適量。