在壽光養(yǎng)老院看來，防跌倒的重要性已經(jīng)不言而喻了，大部分老年人臥床或失去自理能力都是由于意外跌倒。根據(jù)高齡社會白皮書，造成臥床不起的原因，第一是腦血管疾病，第二是衰弱，第三是跌倒、骨折。老人的大腿骨頸部骨折，多半是因?yàn)榈苟鸬模饕且驗(yàn)橄轮×肮顷P(guān)節(jié)的機(jī)能衰退。在此先向大家簡單說明防跌平衡訓(xùn)練的重要性。提升下肢肌力，對防治跌倒來說十分重要。為了能夠自立生活，維持能坐、能走等日常生活活動能力十分重要。

請先確認(rèn)實(shí)行平衡訓(xùn)練時，需要鍛煉的三個下肢肌群在什么部位，并了解它們會如何運(yùn)動。如果針對這些下肢肌群做訓(xùn)練，可以得到不同于以往的運(yùn)動效果。

腸腰肌：是抬起大腿時會使用到的肌肉，例如：上下公車或樓梯時。

股四頭肌：是支撐著自己的體重，例如：上下樓梯或是從椅子上站起來時。

臀中肌：支撐身體能直直地走路，避免身體左右搖晃。

伸展熱身：伸展熱身運(yùn)動，是指以活絡(luò)關(guān)節(jié)周圍的肌肉或肌腱為目的所做的運(yùn)動。下半身的關(guān)節(jié)部位（腳踝、膝蓋、骨關(guān)節(jié)）如果很僵硬，就會變得步態(tài)不穩(wěn)、身體容易受傷，也容易因跌倒而造成嚴(yán)重的傷害。為了使各關(guān)節(jié)動作平順，應(yīng)隨著呼吸的頻率緩和舒暢地伸展。

但是我們也在此提醒，若沒有專業(yè)的康復(fù)師陪練，老年人還是需要根據(jù)自己的情況來制定合適的鍛煉計(jì)劃，不要盲目進(jìn)行鍛煉，恐造成意外的結(jié)果；對于失去生活自理能力的老人，例如長期臥床的老人，普親養(yǎng)老也能夠提供專業(yè)的長期照護(hù)，提升老年人晚年生活及生命質(zhì)量。